co to seria

[...] jednak stają się odciski na dłoniach oraz chwyt. Kiedyś, wydaje mi się może, miałem z tym mniej kłopotów - jakoś jak sobie przypominam to ciezary w okolicach 150kg w seriach w MC nie sprawiały mi wiekszych problemów (chwyt/odciski) , obecnie jest z tym dużo gorzej. ALe nie ma co płakać tylko trzeba trenować i jakoś sobie radzić. [...]

[...] a reszte po jednym razie?(prosotowanie zginanie)?????? NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" ?? 4 serie,,, 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1 seria,,,, 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria,,, 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 1 seria,,, BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1? [...]

[...] to chetnie rzuce okiem na te badania A jednak pytanie sie zrodzilo nie bez przyczyny. Z tym ze wiadomo jedna jaskulka wiosny nie czyni mogla byc to wyj**ka andro a nie legit seria mi sie nasuwa pytanie ma mysl, czy nowa legit seria trzymie ten sam poziom co stara legit seria ? Wiadomo jak to czasem jest z tymi nowymi seriami ... rozne opinie o [...]

[...] 50%CD, 60%CD, 70%CD, 80%CD, 100%CD czyli np. mój max w przysiadach dla 6/8 powtórzeń to 100kg i po zmniejszeniu ciężaru (według 2 pytania) trening będzie wyglądał tak: 1. seria 40 kg, 2 seria 48 kg, 3 seria 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy zamiast wyciskania sztangi leżąc [...]

ok :) trening już mam na tą chwilę to: Przysiady ze sztangą 12-10-8. co seria + 2,5kg całego ciężaru. Co tydzień wzrasta ciężar o 2,5kg, aż w końcu nie dam rady Wyciskanie na płasko 12-10-8-6. co seria + 2,5kg, ostatnia seria n a maks zwykle 75-80kg. Co tydzień początkowy ciężar o 2,5 w górę Wiosłowanie sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w [...]

[...] W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s każdego ćw W 2A i 2B 10-8 powt 4 takich ss W 3A i 3B 15-10 powt ? 4 takich ss Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Ewentualnie mógłbym z uwagi na [...]

[...] będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło lepiej. Pokolei Front Squat 1 4 seria 2 5 seria MC 1 4 seria 2 5 seria Wyciskanie sztangielek skos dodatni 1 4 seria 2 5 s Wyciskanie sztangielek siedzac 1jw 2 jw California press 5 s Uginanie sztangi na [...]

[...] gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza seria 2 min, druga [...]

[...] gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza seria 2 min, druga [...]

[...] 50%CD, 60%CD, 70%CD, 80%CD, 100%CD czyli np. mój max w przysiadach dla 6/8 powtórzeń to 100kg i po zmniejszeniu ciężaru (według 2 pytania) trening będzie wyglądał tak: 1. seria 40 kg, 2 seria 48 kg, 3 seria 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy zamiast wyciskania sztangi leżąc [...]

Bardzo się ciekawa dyskusja zrobiła i teraz wynika sporo kontrowersji. W dziale dla początkujących ciągle wałkowane i wpajane młodym adeptom jest FBW. Czy to 5x5 czy to inne odmiany. Antoś, widzę że wyznajesz raczej inne metody choć tych nie negujesz. Moje pytanie brzmi, jaki trening polecasz początkującym? Mówię tu o takich ludziach którzy [...]

3 pytania i jeden mały wytyk do autora W tym momencie prawdopodobnie masz błąd Wyliczasz (65%x135kg)x5 >> czyli 97,5kg x 5 . Tydzień 1 > seria 1: 135kg (65%) x5 seria 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a [...]

[...] Wszystko rozbija sie o modyfikowana mechanike jednego cwiczenia. 1 serie - bierzesz polowe tego co zazwyczaj na 12 powtorzen. Nic innego jak aktywowanie wlokien do pracy 2 seria - bierzesz ciezar ktory z zapasem pozwoli ci zrobic 12 powtorzen 3 seria - zwiekszasz ciezar, tak by zrobic tylko 10 powt czystych, a 11 lub 12 byloby upadkiem, ale [...]

[...] i 4 serie z 30+sztanga }:-( i zastanawiałem się czemu nie czuje klatki a tricepsy płoną :-( Chciałbym się więc upewnić prawidłowo powinno to wyglądać tak: Wyciskanie 1 seria 12-15 pow sama sztanga 2 seria dokładam 10 kg i 12 pow 3 seria na sztandze 20 kg 4 seria 30 kg 5 seria 35 i ile dam radę najlepiej 10 pow ? wagi oczywiście podane [...]

[...] by rece byly nieco szerzej niz nogi, ale tak by nie obcieraly o cialo. Zastosuj otwarta Rampe spadajaca, oto jej przyklad: Wez ciezar ktory jest rowny 50% twojego maxa Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Nie poszlo dodaj 15-10 kg. [...]

[...] umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]